Pique-nique estival

La rentrée approche à grands pas, mais les beaux jours sont généralement au rendez-vous jusqu’à la fin du mois de septembre… pas d’excuse donc, pour s’organiser un petit pique-nique dans les semaines à venir ! Voici quelques idées de recettes très simples et de saison, pour profiter pleinement des fruits et des légumes gorgés de soleil. Pour faire le plein de fraîcheur et de vitalité, j’ai misé sur des salades variées… mais vous pouvez tout à fait compléter votre menu avec des mini-sandwichs, des toasts, des quiches, des tartes ou encore des cakes. L’idée étant d’allier plaisir gustatif et convivialité !

Qui dit « pique-nique », dit « panier à pique-nique ». J’ai eu un véritable coup de coeur pour les paniers de la marque française Les Jardins de la Comtesse. Ici, il s’agit du modèle « Paris », un panier complet et élégant en osier naturel avec un intérieur en lin rappelant le Paris du 19ème siècle. Ce panier est un clin d’œil au passé, un souvenir des pique-niques d’antan. Chic et pratique, toute la base forme un compartiment isotherme pour y garder les produits et les boissons au frais.

• Un jus gourmand…

Pas de pique-nique sans un bon jus maison ! Ici, des pêches et des nectarines passées à la centrifugeuse. J’obtiens un jus onctueux, auquel j’ajoute de l’eau de coco (environ 6 fruits pour 400 ml d’eau de coco). Si vous possédez un extracteur de jus, c’est encore mieux… Cet appareil permet de conserver tous les nutriments de vos fruits tout en récupérant davantage de jus.

• Un petit apéro pour se mettre en appétit…

Voici une idée toute simple qui consiste à faire griller des noix et des graines quelques minutes, puis à les enrober d’épices. N’hésitez pas à faire preuve de créativité et à varier les épices utilisées !

INGREDIENTS : 
pour 4 personnes

100 gr de noix de cajou
50 gr de graines de courge
20 gr de graines de tournesol
1 c.c de curry
1/2 c.c de cumin
1/2 c.c de curcuma
1/2 c.c de sel fin

Préchauffez votre four à 200°C. Disposez les noix et les graines sur une feuille de papier cuisson et enfournez pour 7-8 minutes. Dans un bol, mélangez les épices et le sel, ajoutez-y les noix et les graines grillées, mélangez. Pour enlever l’excès d’épices, vous pouvez passer le tout dans un tamis.

• Des tartines pour bien commencer

Voici une recette inspirée des tapas espagnoles, le « pan con tomate ».

INGREDIENTS :
 pour 4 personnes

2 grandes tranches de pain Poilâne
5 belles tomates
Huile d’olive
Une gousse d’ail
Quelques feuilles de basilic
Sel

Commencez par éplucher et épépiner les tomates. Concassez la chair puis placez-la dans une passoire fine. Saupoudrez de sel, puis à l’aide d’une maryse, pressez la chair concassée afin d’en extraire toute l’eau. Coupez les tranches de pain en deux, imbibez-les avec un peu d’huile d’olive et frottez avec de l’ail. Faites-les griller dans un four préchauffé à 200°C, pendant 5 à 10 minutes. Etalez une couche généreuse de tomates sur les tranches de pain grillées et saupoudrez de basilic ciselé. Vous pouvez ajouter un filet d’huile d’olive avant de servir.

Pensez à conserver les épluchure et l’eau des tomates pour préparer une sauce tomate maison, mijotée dans une casserole avec un peu d’huile d’olive, du sel et des herbes de Provence.

• Une salade de pâtes…à l’italienne !

Cette salade aura été pour moi LA salade de l’été. Une salade que j’ai découvert à l’occasion d’un pique-nique en famille ! Mes proches pourrons le confirmer, toutes les occasions étaient bonnes pour la réaliser, tantôt avec des rigatoni, pour leur forme généreuse, tantôt avec des penne complètes, pour leur côté plus sain et équilibré.

INGREDIENTS :
pour 4 personnes

200 gr de rigatoni
300 gr de tomates cerises allongées (rouges et jaunes)
100 gr de tomates séchées marinées dans l’huile
125 gr de roquette
100 gr de pousses d’épinards
40 gr de pignons de pin
60 gr de parmesan
1 branche de basilic
Sel & poivre

Commencez par la cuisson des pâtes en vous référant aux indications du fabricant (je les cuisine toujours fermes ou al dente). Une fois cuites, passez-les sous l’eau froide. Rincez le basilic, la roquette et les pousses d’épinard. Lavez les tomates puis coupez-les en petits morceaux. Coupez également les tomates séchées, ciselez le basilic et réalisez des copeaux de parmesan à l’aide d’un économe. Faites griller les pignons de pin de manière à leur donner une belle couleur dorée. Mélangez l’ensemble de ces ingrédients dans un grand saladier. Ajoutez trois cuillères à soupe de l’huile dans laquelle marinaient les tomates. Salez, poivrez et mélangez.

• Une salade croquante et acidulée…

Le fenouil c’est de saison et c’est si bon… Riche en vitamine C et autres bienfaits nutritionnels, sa saveur anisée se marie à merveille avec un peu de citron et d’aneth !

INGREDIENTS :
pour 4 personnes

1 gros fenouil
2 citrons verts
3 c.s d’huile d’olive
Quelques branches d’aneth
Sel

Lavez le fenouil puis découpez le finement à l’aide d’une mandoline. Ajoutez-y le jus des citrons verts, l’huile d’olive, l’aneth lavée et ciselée. Salez, c’est prêt !

• Une salade grecque… colorée !

Si on utilise traditionnellement des tomates rouges pour cette recette, j’utilise également des tomates aux couleurs variées : noires de crimée, green zebra, grappes jaunes…

INGREDIENTS :
pour 4 personnes

6 tomates
1 petit concombre
1 poivron jaune
1 poivron orange
1 petit oignon rouge
250 gr de feta (achetée fraîche, à la découpe dans l’idéal)
Quelques branches de menthe
Des olives noires (des kalamata et/ou des noires à la grecque)
5 c.s d’huile d’olive
3 c.s de jus de citron ou de vinaigre de vin
Sel & poivre

Lavez et coupez les tomates, le concombre, les poivrons et la menthe. Ajoutez-y l’oignon coupé en fines rondelles, la feta coupée en dés, l’huile d’olive, le jus de citron (ou le vinaigre), le sel, le poivre et les olives. Mélangez délicatement.

• Et bien sûr, des desserts !

• Des yaourts maison…

Si vous possédez une yaourtière, c’est l’occasion de la faire fonctionner. Les yaourts maison sont si onctueux et goûteux… un délice pour nos papilles ! Natures ou aromatisés, aux fruits ou au chocolat, ce n’est pas le choix qui manque. Ici, j’ai opté pour une saveur fruits rouges avec de la poudre naturelle de fraise et des framboises. J’y ajoute quelques pistaches concassées avant de servir, pour apporter un peu de couleur et de croquant. Pensez à préparer vos yaourts la veille de votre pique-nique.

INGREDIENTS :
pour 7 yaourts

1 litre de lait demi-écrémé (à température ambiante)
1 pot de ferments lactiques ou 1 yaourt nature
20 gr de poudre de fraise (ou des fraises en petits morceaux, en coulis ou en confiture)
100 gr de framboises (entières ou brisées)
4 à 5 c.s de sirop d’agave (selon votre goût)

Si vous utilisez des ferments lactiques, commencez par diluer la poudre dans une petite tasse de lait à température ambiante. Couvrez, laissez reposer 1 à 2 heures, puis ajoutez le reste de lait. Si vous utilisez un yaourt nature, diluez-le tout simplement dans le lait.

Ajoutez ensuite le sirop d’agave et les fruits. La confiture et le coulis seront versés au fond de chaque pot de yaourt. Versez la préparation dans les pots et placez ces derniers dans la yaourtière pour 12 heures. Une fois cette opération terminée, laissez refroidir les yaourts avant de les refermer avec leur couvercle et de les placer au frais (ils se conserveront 5 à 7 jours).

• Pour rester dans le thème, une salade… de fruits !

Melons et pastèques envahissent les étals. Gorgés de sucre, ces fruits se suffisent à eux-mêmes ! Vous pouvez ainsi choisir de les emporter entiers et de les découper au moment de servir ou de les préparer en salade de fruits avec quelques feuilles de menthe et de la fleur d’oranger. Pour une présentation originale et pratique, réalisez des billes à l’aide d’une cuillère parisienne ! Et bien sûr, pas de gaspillage, avec ce qu’il vous restera de fruits, réalisez un jus désaltérant melon-pastèque auquel vous pouvez ajouter un peu d’eau de coco…

• Des muffins, pour plus de gourmandise…

Aux fruits, aux fleurs, aux graines, au chocolat, au citron, au caramel.. les muffins se déclinent à l’infini. Voici une recette de muffins sans beurre et sans lait, parfumés à la lavande et aux graines de pavot. Pratique à réaliser, il vous suffit d’une balance pour mesurer tous les ingrédients !

INGREDIENTS :
pour 12 muffins

150 gr de farine d’épeautre
75 gr de farine de blé intégrale
75 gr de noisette en poudre
1 sachet de levure chimique
4 œufs
80 gr de sirop d’agave
120 gr de lait d’amande
40 gr d’huile d’arachide
2 c.s de purée d’amande blanche
1 pincée de sel
2 c.s de graines de pavot
2 c.s de fleurs de lavande

Mélangez la farine d’épeautre, la farine de blé, la poudre de noisette, la levure et la pincée de sel. Ajoutez ensuite les œufs, puis le sirop d’agave, la purée d’amande, l’huile d’arachide et le lait d’amande. Mélangez jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène. Ajoutez-y les graines de pavot et les fleurs de lavande. Versez la pâte dans des caissettes à muffin elles-mêmes placées dans des moules à muffin. Enfournez dans un four préchauffé à 180°C pendant une vingtaine de minutes.

Pour l’ensemble de ces recettes, les quantités sont généralement données pour 4 à 6 personnes. A vous bien sûr d’adapter les quantités en fonction du nombre de convives et des recettes sélectionnées !